上手な水分補給法 - 海洋深層水販売ショップ伊豆大島から全国へ通販

夏の健康学

これからいよいよ厳しい暑さの季節に入ります。

夏の健康対策にはいろいろと工夫されていることと思いますが、意外に疎かにされるのが水分補給。

今回は正しい知識と具体的な摂取方法をご紹介いたします。

●１日の水分補給量は？　

　ヒトの体の水分量は赤ちゃんで約80％ですが、年々体の中の水分量は減少して成人で約60％、60歳以上だと約50％といわれています。

しかも暑い季節には体温を下げるために汗を大量にかきます。体内の水が不足すると体は自然と水分を要求します。

しかし年齢も50歳を超えると水分不足を感知する能力が衰える為に喉の渇きを強く覚えないので注意が必要です。

普通の状態でも、飲料水や食品から1日に約1.5 リットル〜2リットル程度の水分を取り込む必要がありますから、これからの季節は更に多く補給するようにいたしましょう。

●どんな水を飲む？

国内では約500種類のミネラルウォータが販売されているそうです。

その種類も硬度の違いだけでも軟水から超硬水までと幅広く、選択に迷うところです。

Dr.supplementとして知られる山田真人医師によると、水分補給で気をつけなければならない点は、市販されているミネラルウォータにはミネラルがほとんど含まれておらず、水分補給が充分でも体液のミネラルバランスを崩す恐れがあるそうです。

通常ではナトリウム不足にはなりませんが、夏場は特にマグネシウム不足になります。水分を　摂り過ぎて夏バテしやすいのは、マグネシウム不足なのです。

暑い日にはこまめに水分補給に努めましょう。しかし　間違っても「汗で失われた水分をビールなどで補給しよう」と考えてはいけません。

いったん補給した水分も、ビールの利尿作用で失われるのです。

Dr.supplementによると、脱水による血液粘度が増加し、ドロドロ血にならないための予防にはマグネシウムを多く含んだ海洋深層水をお勧めするそうです。

●いつ飲む？

朝、起き抜けに最低でもコップ１杯

就寝中は水分を取ることが出来ない上に、特に暑くなくてもコップ１杯程度（約200〜300ml）の汗をかくと言われています。

また、起き抜けにはトイレにも行きます。そのため朝一番は体が最も乾燥している状態にあるので、朝起きると体が水分を欲していて喉が渇いているのです。

体内の水分が不足すると、たとえば、血液中の水分が減ることで血液の粘度が高くなり、脱水症状やエコノミークラス症候群などの原因になるなど、さまざまなトラブルを引き起こしやすくなります。

また冷たい水が胃に入ると刺激で胃、大腸反射が起こり、大腸のぜんどう運動が活発になります。便秘勝ちの人は便の中の水分が吸収され硬くなっているので、水分を補給する意味もあり朝のお水を飲む事はとても効果があります。

●昼食、夕食の１時間ほど前にコップ１杯（200cc程度）

食事と同時に水を飲みすぎれば、当然胃が水でいっぱいになってしまい、食事も進みません。

困ったことに胃液も薄まり消化吸収を妨げます。

身体のリズムから考えて、食事の1時間前が最も理想的のようです。

●就寝１時間前には必ずコップ１杯

血がドロドロになるのを防ぐ為に寝る前に水を飲んだほうが良いと指導する医師もいますが、新谷弘美教授よると就寝１時間前が良いようです。

是非、コップ1杯の水をお飲み下さい。

参考

　藤田紘一郎著「水の健康学」

新谷弘美著「病気にならない生き方」

Dr.supplement　

　 http://www.dr.supplement.com

　

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